Полезните навици, с които да преодолеем предиабета

Преддиабетът е състояние, при което нивото на кръвната захар е по-високо от нормалното. Въпреки че това ниво може да не бъде достатъчно за диагноза тип 2 диабет, неправилната диета и начин на живот могат да доведат до развитието на диабет и други здравословни усложнения. Затова, когато някой бъде диагностициран с преддиабет, е от съществено значение да направи здравословни хранителни и начин на живот избори, за да обърне състоянието и да регулира нивата на кръвната захар.

Д-р Адриан Чавес, диетолог, редовно споделя съвети и трикове, свързани с диетата и здравето, в своя профил в Instagram. От справяне с диабета до възпаления, неговия профил в социалните медии са пълни с полезни здравословни трикове. Преди няколко седмици д-р Чавес публикува пост, в който изброява здравословни съвети за обръщане на преддиабета.

„Като човек, който прекара цялата си докторска степен, изследвайки тази тема, мога уверено да кажа, че това е най-доказаната методика за този проблем“, пише той. Ето какво препоръча диетологът:

Започнете с упражнения

Трябва да се измъкнем от заседналия режим и да започнем да се движим. Диетологът сподели, че кратка сесия на упражненията също може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар в тялото. Той препоръчва да се тренира всеки втори ден за най-добри резултати.

Кардио и силови тренировки

Кардиоваскуларните упражнения и силовите тренировки, както и комбинацията от двете, могат значително да повлияят на нивата на кръвната захар в организма. Диетологът добави, че 2-3 дни седмично кардио и 2-3 дни седмично силови тренировки могат да помогнат.

Калориен прием

Трябва да следим калорийния си прием и да работим върху хранителен модел с калориен дефицит, който може да помогне за отслабване. „Някои хора с преддиабет, обаче, могат да се възползват от поддържане на калориен прием или дори леко наддаване, ако нямат излишък от телесна мазнина, а по-скоро липсва мускулна маса“, добави д-р Чавес.

Протеинов прием

Храненето с правилното количество протеин е от съществено значение. Протеинът помага за изграждане на мускулна маса, което допълнително регулира нивата на кръвната захар. Протеинът също така забавя храносмилането, като поддържа тялото наситено по-дълго и намалява похапванията.

Прием на въглехидрати

Важно е да следим приема на въглехидрати. При хора, които консумират много въглехидрати в диетата си, замяната на част от тях с източници на здравословни мазнини може да помогне. Изборът на въглехидрати с високо съдържание на фибри, като бобови растения, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, също може да бъде полезен.

Микронутриенти

Микронутриенти като магнезий, витамин D и хром са от съществено значение за поддържане на нивата на кръвната захар в организма. Трябва да се уверим, че включваме тези микронутриенти в ежедневната си диета.

Допълнителни съвети от д-р Чавес

Д-р Адриан Чавес съветва, че приемането на повече калории сутрин, отколкото вечер, може да има положителен ефект върху нивата на кръвната захар в тялото. Не пренебрегвайте преддиабета; знайте симптомите и направете необходимите промени в начина на живот, за да го обърнете.